「市販のおやつばかりで大丈夫かな…」
「甘いものをあげすぎてないか心配…」
そんな悩みを持つ方も多いと思います。
結論から言うと、3歳のおやつは「安心・手軽・続けやすい」が大切です。
私も虫歯や子供の体の事を考えると、市販のおやつかぁ…と思うことも多くあります。
育児だけでも手がいっぱいなので、市販のおやつが中心になっていますが、このおやつは冷凍ストック出来るので、いざという時に助かっています。
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結論：3歳のおやつは「手作り＋冷凍ストック」が最もラクで安心です
週1回まとめて作れば、毎日悩まずに出せます。
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3歳のおやつで迷う理由【全部ここで解決】
- 甘いものをあげすぎてしまう
- 栄養バランスが心配
- 毎日考えるのが大変
3歳のおやつの正解は？手作りと市販の選び方
手作りと市販の違い
- 手作り：安心・調整できる・手間あり
- 市販：手軽・時間短縮・添加物が気になる場合も
こんな場合は手作りがおすすめ
- 甘さが気になる
- 食べすぎが心配
- 安心な材料で作りたい
- 甘さを調整できる
- 安心して食べさせられる
- まとめて作れてラク
市販と手作りどっちがいい？
手作りは安心ですが、毎日は大変ですよね。
「時間がない…でも安心なものをあげたい」
そんな方には、市販のおやつをうまく使うのもおすすめです。
3歳のおやつの量と時間の目安
3歳ごろは、1日1〜2回程度のおやつが目安と言われています。
時間は、昼食と夕食の間になる15時前後が取り入れやすいです。
ただ、毎日きっちりできなくても大丈夫です。
我が家も、夕方にお腹が空いて機嫌が悪くなることが多く、「少し先に食べておこうか」という日もあります。
大切なのは、「甘いものを完全に禁止すること」よりも、無理なく続けられる形を見つけることだと思っています。
- おにぎり
- 干し芋
- 果物
- 手作りドーナツ
など、腹持ちしやすいものを組み合わせると、夕方のグズグズ対策にもなりやすいです。
米粉の焼きドーナツ｜バナナなし・バナナ入り
米粉で作る、子どもが食べやすい焼きドーナツです。
バナナなしはふんわり軽め、バナナ入りはしっとり甘めに仕上がります。
材料（ドーナツ型6個分）
基本の焼きドーナツ（バナナなし）
- 米粉：100g
- アーモンドプードル：20g
- ベーキングパウダー：4g
- 卵：1個
- 牛乳：90ml
- アガベシロップ：大さじ3
- 溶かしバター（食塩入り）：15g
バナナ入りにする場合
- 米粉：100g
- アーモンドプードル：20g
- ベーキングパウダー：4g
- 卵：1個
- 牛乳：70ml
- アガベシロップ：大さじ2
- 溶かしバター（食塩入り）：15g
- バナナ：1本
作り方
- オーブンを180℃で予熱します。
- バナナ入りにする場合は、バナナをフォークでつぶしておきます。
- ボウルに卵、アガベシロップ、牛乳を入れてよく混ぜます。
※バナナ入りの場合は、ここでつぶしたバナナも加えます。 - 溶かしバターを加えて混ぜます。
※熱すぎると卵が固まりやすいので、少し冷ましてから入れます。 - 別のボウルで、米粉、アーモンドプードル、ベーキングパウダーを混ぜます。
- 粉類を液体のボウルに加え、ゴムベラでさっくり混ぜます。
※混ぜすぎないのが、ふんわり仕上げるポイントです。 - ドーナツ型に生地を流し入れます。目安は8分目くらいです。
- 170℃で焼きます。
バナナなし：15〜17分
バナナ入り：16〜18分 - 最後の2分だけ180℃に上げると、外側が少しサクッと仕上がります。
- 焼き上がったら5分ほど置き、型から外します。
仕上がりの違い
- バナナなし：ふんわり軽めで、ほんのり甘い仕上がり
- バナナ入り：しっとり甘めで、子どもが食べやすい仕上がり
ポイント
- 米粉は焼きすぎるとパサつきやすいので、焼き時間は短めから確認します。（オーブンによって火力が違うので）
- 表面に軽く焼き色がつき、触ると弾力があればOKです。
- バナナ入りは焼き色がつきやすいので、焦げそうな場合は途中でアルミホイルをかぶせます。
同じ手順で作れるので、気分や材料で選べます。
迷ったら、まずはバナナ入りがおすすめです。甘くてしっとりしているので、小さい子でも食べやすいです。
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手作りドーナツを冷凍ストックする方法
焼いた後は冷凍ストックもできます。
1個ずつラップして冷凍しておくと、食べたい時にレンジで温めるだけなのでラクでした。
米粉・バナナ入りのしっとり系ドーナツなので、冷凍後も比較的パサつきにくいです。
なので、冷凍後も比較的パサつきにくいです！
おすすめ保存方法
焼いて冷ましてから、
1個ずつラップか、まとめて保存袋でOK。
まとめて保存袋の場合は、間にクッキングシートを間に挟むと取りやすいですよ。
よくある質問
毎日手作りじゃないとダメ？
毎日頑張りすぎなくて大丈夫です。市販のおやつもうまく使いながら、続けやすい形を選ぶのがおすすめです。
まとめ
無理なく続けられる方法を取り入れていきましょう。
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